Правильная профилактика сахарного диабета

Если первой причиной развития сахарного диабета второго типа считается возраст (риск заболевания увеличивается после 40 лет), и, конечно, здесь мы ничего сделать не можем, то вот вторую причину – избыточный вес – вполне можно взять под контроль.

Третьим фактором является наследственность, далее идет недостаточная физическая активность и повышенное артериальное давление.

Диабет

Перед Вами — прибор для измерения уровня сахара в крови.

Профилактику сахарного диабета можно начать с выяснения наследственной предрасположенности. Если кто-то из ваших родителей страдает или страдал этим заболеванием, вам стоит обратить внимание на свой образ жизни.

Здоровое питание

В первую очередь, стоит обратить внимание на то, что вы едите. Не исключено, что лишний вес и гипертония могут быть следствием неправильного питания.

Из своего рациона довольно легко можно исключить или хотя бы ограничить очень жирную и соленую пищу, копчености. Желательно отказаться от сладостей (конфет, варенья) и фруктов с большим содержанием глюкозы (винограда, инжира, фиников, изюма, бананов).

Эти продукты содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые дают серьезную нагрузку на поджелудочную железу.

Здоровая пища

Как видно, переход на здоровую пищу не означает отсутствие вкусностей.

Кроме того нелишним будет пересмотреть и способы приготовления пищи. Жареное нужно заменить на отварное или приготовленное на пару, в крайнем случае – на тушеное. Сливочное масло там, где можно, меняем на растительное, консервы и колбасы – на натуральное мясо. Снижаем потребление сливок, вместо него – молоко. Поменьше макарон и круп, побольше — овощей (за исключением картофеля).

Переход на малоуглеводную, а, следовательно, и низкокалорийную пищу позволит контролировать избыточный вес, а в лучшем случае и снизить его. Снижение лишнего веса значительно уменьшит риск возникновения диабета.

Подвижность

Дополнительно с диетой необходимо оценить свою физическую нагрузку.

Стоит  ввести в свой распорядок дня хотя бы получасовые занятия спортом: плавание в бассейне, фитнес, аэробику. Если посещать специальные спортивные учреждения вы не можете, то занимайтесь самостоятельно дома.

Плюс к этому стоит побольше просто ходить пешком: вверх и вниз по лестнице (а не на лифте), в близлежащий магазин, в аптеку идем, а не едем на машине.

Можно раз в день играть с детьми в подвижные игры, а раз в неделю – прогуляться в парке или сходить на выставку. Раз в месяц пешком пробегите по магазинам, даже если ничего планируете покупать. На даче ради пользы посадите зелень на грядке и пару кустов картошки, и ухаживайте за ними.

Подвижность

При неправильном питании и сидячем образе жизни о здоровом теле можно забыть.

И правильный рацион, и определенная подвижность окажут благоприятное влияние на организм в целом и на артериальное давление в частности. Возьмите за правило, следить за своим давлением, так вы сбережете свои сосуды.

Другие меры профилактики

Отдельную роль в профилактике диабета играет и отказ от вредных привычек. Откажитесь от курения и алкоголя или хотя бы снизьте их потребление. Поменьше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций. Не запускайте болезни и инфекции, они могут стать причиной нарушения обмена веществ, в частности углеводного обмена.

Вредные привычки

Сахарный диабет, как известно, далеко не единственная проблема, которую могут принести с собой вредные привычки.

Если речь идет о профилактике сахарного диабета первого типа, которым заболевают дети и молодые люди, то здесь превентивные меры носят несколько иной характер. Научно доказано, что риск возникновения сахарного диабета выше у детей, находившихся на искусственном вскармливании. Отсюда делаем простой вывод – нужно кормить своего ребенка грудью. Грудное вскармливание, кстати, также снижает риск ожирения в более позднем возрасте.

Кроме того, инфекционные заболевания также могут стать причиной развития сахарного диабета первого типа у детей. Поэтому чем меньше ваш ребенок болеет, тем ниже риск развития у него диабета. Поэтому ребенка в обязательном порядке нужно вакцинировать согласно утвержденному календарю прививок, а также предпринимать меры по профилактике других инфекционных заболеваний (таких, как грипп, например).

Итог

Большое значение при профилактике диабета первого типа является правильное питание без искусственных красителей и добавок. Не поленитесь посмотреть состав продуктов, которые вы покупаете. Желательно употреблять в пищу те продукты, в составе которых нет пищевых добавок с кодом «Е». Также все принципы питания, описанные для профилактики диабета второго типа, подходят и в этом случае. Поменьше жареного, соленого, копченого и сладкого.

Обязательно нужно соотносить количество употребляемых калорий возрасту человека и правильно организовать само питание. Желательно, чтобы питание было дробным, т.е. состояло из 4-6 приемов пищи в сутки и подчинялось определенному расписанию, которое соблюдается неукоснительно. Так вы не только защитите детей от диабета, но и заложите основы правильного питания и спасете от избыточного веса.

В заключение хотелось бы сказать следующее. Сахарный диабет – одно из самых частых заболеваний эндокринной системы. Но при этом у вас есть очень высокие шансы его избежать, прикладывая совсем немного усилий.

.

Похожие статьи

Социальные комментарии Cackle